آزمودنی مرجع آکادمی یادگیری و پژوهش
خلاصه بخش کوچکی از سرفصل ها و متون پاورپوینت کاهش استرس مبتنی بر حضورذهن (MBSR)
زیربناهای کاهش استرس مبتنی بر حضورذهن
- «موج اول» رفتاردرمانی: کاربردهای بالینی تحلیل تجربی رفتار
–آفریقای جنوبی، جوزف ولپه، حساسیت زدایی منظم برای اختلالات اضطرابی و هراسها
–ایالات متحده آمریکا، اوگن لیندزلی، تکنیک‌های شرطی سازی عاملی با بیماران اسکیزوفرن
–انگلستان، هانس آیزینک،ایجاد جایگزین هایی برای روان تحلیلی
- «موج دوم» رفتار درمانی: تاکید گسترده روی شناخت
- «موج سوم» رفتار درمانی: درمانهای مبتنی بر حضور ذهن
–MBSR
آسیب‌شناسی
–استفاده از زمان حال در اجرای فنون
-
- به این توجه کنید که آیا ذهنمان سرگردان شده؟ ….توجه خود را به تنفس برمی‌گردانیم
–مراقبه و ذهن‌آگاهی، تمرین آرمیدگی نیست
-
- در تمرین مراقبه کمر راست، بدون تکیه بر صندلی، قرار دادن کمر و گردن در یک راستا
- نیاز به لحنی خاص یا سنگین نیست
–استفاده از عبارت «به بهترین شکل ممکن» به جای «سعی کنید»
–انجام تمرینات همراه کلاس
–فاصله‌گذاری بین دستورالعمل‌ها و دادن فرصت «تمرین»
«مراقبه و تمرین آگاهی»
-
- تائو: دنیای مطلق با قانون خود
–انجام ندادن و تلاش نکردن
–حضورذهن: توجه به طریقی خاص، هدفمند، در زمان حال و بدون داوری
مقاله افکاری درباره تفکر
-
- وقتی افراد می‌گویند مراقبه برایم «سخت» است؛ منظور واقعی‌شان این است که آرام کردن ذهن‌شان یا متوقف کردن افکارشان سخت است.
- «فکر کردن کاملا طبیعی است»، اینطور فکر نمی‌کنید؟!!
- Mind Against Mind
- مشکل فکر کردن نیست؛ مشکل «گیر کردن» در تفکر است. مشکل این است که تفکر ما ثابت و ایستا است. (پیدا کردن کلمه‌ای خاص در word)
–من معتقدم هیچ کس مرا دوست ندارد.
-
- شواهد متناقض را تبیین و توجیه می‌کنم.
–بیماری ذهن، مجموعه‌ای از ذهنیات برضد افکار است.
گفتگوی بینشی
–تمرینات بین‌فردی شامل:
-
- صحبت یا تعامل با دیگران
- اجازه دادن به سکوت که بارزترین مشخصه مراقبه سنتی است
–تاکید بر اخلاقیات در روابط ازجمله مهربانی با مردم، احترام به آنها و عدم قضاوت در مورد آنها
–سه مولفه اخلاق بودایی:
-
- کردار، گفتار و معاش نیک، زندگی ارتباطی ما را شکل می‌دهد
- سخن گفتن مستلزم گوش دادن است.
- کردار نیک در رابطه با دیگران خودداری از آسیب، دزدی، یا سوء‌استفاده جنسی
- معاش نیک، زندگی به روشی صادقانه و نجیب
- –توجه به نفس یا مکث‌های بدن در برابر سیل عادتها–بدنمان همین الان چطور است؟
–قدرت مشاهده کیفیت تجارب لذتبخش و ناخوشایند، برانگیختگی و گذار افکار و هیجانات
–پدیده‌های ذهنی سریع‌تر از حس‌های بدنی حرکت می‌کنند. آگاهی از آنها بدون گرفتار شدن در شناسایی آنها نیاز به چالاکی و تمرین دارد.
–ما قبل از صحبت، حین صحبت و حتی پس از آن مکث می‌کنیم.
–مکث بسته به شرایط، طولانی یا کوتاه است.
–مکث، قضاوتها، خشم، استرس، ترس یا اشتیاقمان را آشکار می‌سازد.
فهرست مطالب پاورپوینت کاهش استرس مبتنی بر حضورذهن (MBSR)
زیربناها
اصطلاحات
اصول کلی جلسات
آسیب‌شناسی
مهارتهای مراقبه‌ای
جلسه اول
تامل
«مراقبه و تمرین آگاهی»
حضور ذهن نسبت به تنفس
جلسه دوم
تامل
مقاله «حضور ذهن و مراقبه»
یوگا
جلسه سوم
۷ افسانه درباره مراقبه
مقاله افکاری درباره تفکر
تقویم وقایع خوشایند
گزارش تمرین
جلسه چهارم
تامل
مقاله «هرج و مرج یا آرامش»
فضای تنفس یک دقیقه ای
گزارش فضای تنفس یک دقیقه‌ای
گزارش تمرین
جلسه پنجم
تاثیرات مراقبه بر قشر خاکستری مغز
دعای مهربانی: loving-kindness (Metta) prayer
گفتگوی بینشی
کاربرگ تقویم ارتباطی
Measuring mindfulness with self-report questionnaires
مشخصات پاورپوینت کاهش استرس مبتنی بر حضورذهن (MBSR) در یک نگاه
نام پژوهش: کاهش استرس مبتنی بر حضورذهن (MBSR)
فرمت فایل: pptx
تعداد اسلاید: ۶۹
افکت نمایش متن: دارد
افکت تغییر اسلاید: دارد
تصاویر مرتبط و زیبا: دارد
قابلیت ویرایش: دارد
حجم فایل: ۱ MB
رشته و مقاطع تحصیلی مرتبط:
مقطع کارشناسی و کارشناسی ارشد تمامی گرایش های روانشناسی
مفید فایده در:
ارائه، کنفرانس، تکلیف پژوهشی و درسی، یادگیری و پیگیری علاقه شخصی