آزمودنی مرجع آکادمی یادگیری و پژوهش
شرح کلی پاورپوینت کاهش استرس با ذهن آگاهی
استرس عاملی شایع در افراد است که به عوامل درونی و یا بیرونی وابسته است. ودر ذهن آگاهی روش ها و تکنیک هایی ارائه شده که به کاهش این استرس ها کمک میکند.
در پاورپوینت کاهش استرس با ذهن آگاهی به موارد و مباحث ذیل پرداخته شده است: استرس و الگوهای رایج آن، منابع بوجود آورنده استرس، راه های مقابله و رویارویی با آن، چرخه ی خودکار رفتار ها؛ افکار و عادات، و فهم این چرخه و خارج شدن از آن، تعریف ذهن آگاهی و … که همه ی این مباحث در ۲۳ اسلاید پرمحتوای ارزشمند آماده و تهیه شده است.
خلاصه بخش کوچکی از سرفصل ها و متون پاورپوینت کاهش استرس با ذهن آگاهی
تعریف استرس
استرس را در ۳ الگو می‌توان تعریف کرد:
الگوی اول استرس به عنوان یک محرک است. در الگوی محرکی، فرض بر این است که استرس چیزی است که در محیط اتفاق می‌افتد و فشار زیادی را به فرد وارد میکند مانند استرس ناشی از کار.
الگوی دوم استرس به عنوان یک پاسخ: در این تعریف و الگو، استرس به عنوان پاسخ ارگانیسم به بعضی از موقعیت‌ها تعریف می‌گردد.
الگوی سوم استرس به عنوان یک تعامل است، الگوی تعامل استرس را به عنوان تعامل بین شخص و محیط پیرامونش درنظر می‌گیرد. در این الگو، دو دیدگاه و الگوی محرک و پاسخ به عنوان قسمتی از فرآیند استرس، ترکیب شده‌اند.
راه های مقابله با استرس
کاهش برانگیختگی: در روش کاهش برانگیختگی، شخص آرمیدگی عضلانی را آموزش می‌بیند. آموزش برانگیختگی عمیق و نحوه به کارگیری این مهارتها در برابر عوامل فشارزای زندگی واقعی می‌تواند در پایین آوردن سطح فشار روانی مؤثر باشد. آموزش آرمیدگی ممکن است از طریق افزایش احساس خودکارآمدی مؤثر واقع شود.
بازسازی شناختی: رویکردهایی مانند رویکرد الیس و رویکرد بک را دربرمی‌گیرد. این شیوه بر پایه‌ی این فرض که وضعیت عقلی اشخاص می‌تواند به چگونگی احساس و رفتار آنها تأثیر بگذارد، بر تغییر نظام اعتقادی شخص تمرکز دارد. فراهم کردن اطلاعات برای کاستن از عدم اطمینان و افزایش احساس تسلط شخص نیز برای کاهش فشار روانی سودمند است.
……………………..
تعریف ذهن آگاهی
ذهن آگاهی به معنی توجه کردن به زمان حال به شیوه‌ای خاص، هدفمند و خالی از قضاوت و بودن در لحظه با هر آنچه اکنون است، بدون قضاوت و بدون اظهار نظر درباره آنچه اتفاق می‌افتد یعنی تجربه واقعیت محض بدون توضیح (کاویانی، جواهری و بحیرانی، ۱۳۸۴).
……………..
رویکردهای مبتنی بر ذهن آگاهی
کاهش تنیدگی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR)
درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)
……………………
تاریخچه ذهن آگاهی
مفهوم ذهن آگاهی بیش از ۲۰۰۰ سال قدمت دارد.
دو چشم انداز یا مکتب درباره ذهن آگاهی وجود دارد: دیدگاه‌های شرقی و غربی
دیدگاه شرقی به ذهن آگاهی از آیین بودا ریشه گرفته است (کابات-زین، ۱۹۹۴؛ ترا، ۱۹۶۲). این دیدگاه ذهن آگاهی توسط تحقیقات جان کابات – زین توضیح داده شده است. او کسی است که برنامه MBSR را در ۱۹۷۹ در مرکز پزشکی دانشگاه ماساچوست پایه ریزی کرد (گیلوک، ۲۰۱۰).
……………………
فهرست مطالب پاورپوینت کاهش استرس با ذهن آگاهی
تعریف استرس
منابع استرس
راه های مقابله با استرس
چرخه خودکار
تعریف ذهن آگاهی
رویکردهای مبتنی بر ذهن آگاهی
تاریخچه ذهن آگاهی
بنیان های ذهن آگاهی بر اساس دیگاه کابات-زین
شرایط و اصول کلی در آموزش ذهن آگاهی
تنفس
فضای تنفس سه دقیقه ای
تمرینات رسمی
معرفی کتاب
مشخصات پاورپوینت کاهش استرس با ذهن آگاهی در یک نگاه
نام پژوهش:کاهش استرس با ذهن آگاهی
فرمت فایل: pptx
تعداد اسلاید: ۲۳
افکت نمایش متن: دارد
افکت تغییر اسلاید: دارد
قابلیت ویرایش: دارد
حجم فایل: ۱ MB
رشته و مقاطع تحصیلی مرتبط:
مقطع کارشناسی و کارشناسی ارشد تمامی گرایش های روانشناسی
مفید فایده در:
ارائه، کنفرانس، تکلیف پژوهشی و درسی، یادگیری و پیگیری علاقه شخصی