آزمودنی مرجع آکادمی یادگیری و پژوهش
در این پست از آزمودنی، با فواید و مزایای سلامت روان از نظر علم آشنا خواهید شد. همچنین معرفی تمرینات عملی ساده برای بهره گیری از سلامت روان برای شما عزیزان فراهم شده است. با ما همراه باشید.
بررسی علمی فواید سلامت روان
عدم وجود بیماری روانی با سلامت روانی برابر نیست. همانطور که فقدان بیماری جسمانی با سلامت جسمانی برابر نیست.
برای استفاده از مزایای سلامت روان، توجه ویژه به رشد شیوه هایی که سلامت روان را بهبود می بخشد ضروری است. متأسفانه هیچ چوب جادویی، قرص جادویی یا معجون خاصی وجود ندارد که بتواند فرد را در امتداد سلامت روانی حرکت دهد.
قصد شخصی و تمرین مداوم مداخلات روزانه برای تحقق منافع حیاتی است. سلامت روانی خود را مانند قلک در نظر بگیرید. ما ناگزیر تعاملات و تجربیاتی منفی خواهیم داشت که آن بانک را تهی می کند. کسانی که در تقویت سلامت روان تمرین مداوم دارند ، حساب بزرگتری دارند که به طور منظم آن سود را واریز می کنند.
“بی طرف” بودن به طور تصادفی اتفاق نمی افتد. بیایید بررسی کنیم که در کجا می توانید برخی از این مزایا را مشاهده کنید. بهبود سلامت روانی شما نه تنها شما بلکه جهان اطراف شما را نیز بهبود می بخشد. وضعیت سلامت روانی ما بر روابط ما تأثیر می گذارد. امکانات درک مزایای سلامت روان مثبت را تصور کنید.
این مقاله شامل موارد زیر است:
- مزایای سلامت روان
- تحقیقات علمی در باب ورزش و سلامت روانی
- جالب ترین یافته های علمی
- ۵ کاری که می توانید برای درک این مزایا انجام دهید
مزایای تمرین عمدی برای بهبود سلامت روان، پاسخی به استرس مزمن گزارش شده در سطوح اپیدمی در سراسر جهان است. استرس مزمن باعث تخریب هیپوکامپ شده است (مک لاگلین ، گومز ، باران و کنراد ، ۲۰۰۷).
این استرس همچنین منجر به کاهش تمرکز و حافظه ، گیجی، از دست دادن حس شوخ طبعی، عصبانیت، تحریک پذیری و ترس می شود. بدیهی است که استرس برای مغز مفید نیست و بهبود شیوه های سلامت روان می تواند این خطر را کاهش دهد.
از دیگر مزایای سلامت روان می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش اضطراب
- بهبود خلق و خو
- تفکر واضح تر
- احساس آرامش بیشتر یا آرامش درونی
- افزایش عزت نفس
- کاهش خطر ابتلا به افسردگی
- بهبود روابط
توسعه مهارت های مقابله عملی هرگز در این جهان در حال تغییر دائماً ضروری نبوده است. به جای ادامه دادن به سادگی سربازگیری، تمرکز بر شکوفایی در شرایط سخت جایی است که می توان به مزایای سلامت روان دست یافت. بهبود سلامت روانی با معرفی سطوح بهبود آمادگی جسمانی به خوبی ثبت شده است.
صنعت تناسب اندام ده ها سال تحقیق دارد که مزایای مراقبت ویژه و عمدی از بدن را نشان می دهد. مفهوم سلامت روانی لزوماً جدید نیست، اما مطمئناً در تحقیقات علمی زمینه های رشد بیشتری دارد. این به احتمال زیاد به این دلیل است که از نظر تاریخی، پزشکی اشتباهات را مطالعه کرده تا بتوان آن را درمان کرد.
رویکرد جدیدتری برای بهزیستی جسمی و روانی، پیشگیری بوده است. ورزش یک فعالیت پیشگیرانه برای سلامت جسمی و روانی است. وقتی بدن خود را تقویت می کنید، درد پیری کمتر احساس می شود. همین امر را می توان برای تقویت سلامت روانی ما نیز بیان کرد.
مزایای سلامت روان از طریق آمادگی جسمانی شامل موارد زیر است، اما محدود نمی شود:
- حافظه تیزتر
- وضوح در تفکر
- عزت نفس بالاتر
- خواب بهتر
- افزایش انرژی
- انعطاف پذیری بیش تر
- افزایش BDNF (فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز) ، که انتقال عصبی را بهبود می بخشد.
افرادی که مشاوره می گیرند شکسته نمی شوند. انسان ها قابل انعطاف هستند و می توانند خود را دوباره سیم کشی کنند. یک مشاور حرفه ای می تواند با آزادسازی افکار و رفتارهای دردناک یا بی فایده به این شکل پذیری کمک کند.
مزایای بالقوه مشاوره
- بهبود مهارت های ارتباطی و بین فردی
- خودپذیری بیشتر
- افزایش عزت نفس
- بهبود بیان و مدیریت احساسات
- رهایی از افسردگی ، اضطراب و سایر شرایط بهداشت روانی
- وضوح
کوچینگ یکی دیگر از زمینه هایی است که پزشکان می توانند مزایای سلامت روانی را افزایش دهند. در حالی که کوچینگ درمان نیست، اما می تواند درمانی باشد.
داشتن یک مربی آموزش دیده می تواند زمینه های رشد را ایجاد کند که راه را برای پیشرفت شخصی گسترده باز می کند.
مزایای بالقوه مربیگری
- یادگیری پذیرش و خودشناسی
- بهبود ارتباط با خود و دیگران
- ساده سازی زندگی
- کاهش استرس
- هماهنگی و صلح
- افزایش خودآگاهی
- کاهش در انزوا
- بهبود روابط
- بهبود ارتباط
- غلبه بر اهمال کاری
- کسب رضایت از کار و یا رضایت از زندگی
- افزایش اعتماد به نفس
- بهبود تصمیم گیری
- تغییر ذهنیت
- افزایش ارزش خود
- بهبود مهارت های مدیریت زمان
تحقیقات علمی در باب ورزش و سلامت روانی
ورزش ممکن است یکی از کم استفاده ترین درمان ها برای بهبود سلامت روان باشد. تحقیقات نشان داده است که بیماران مبتلا به افسردگی یا اختلالات حساس اضطرابی از افزایش مداخلات ورزشی به طور قابل توجهی سود می برند (اسمیتس و همکاران ، ۲۰۰۸).
مطلب مرتبط: پرسشنامه سلامت عمومی گلدبرگ و هیلر
مرکز کنترل بیماریها، ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید را برای کاهش خطر مرگ زودرس توصیه می کند. شگفت آور است که اکثر مردم از رعایت دستورالعمل ها برای بهبود رفاه خود ناتوان هستند.
این تحقیق مشخص نکرده است که کدام نوع ورزش برای سلامت روان مفیدتر است. ورزش هوازی سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند اما برای بهبود روحیه نیز سروتونین آزاد می کند. با این حال، تمرینات با وزنه و تمرینات ذهنی مانند یوگا نیز مزایای زیادی را نشان می دهد.
نوشتن و روزنامه نگاری یک ابزار قدرتمند است که به عنوان مداخله در بسیاری از زمینه های مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. مزایا را می توان نه تنها در سلامت روانی، بلکه در سلامت جسمی نیز مشاهده کرد. تحقیقات نشان داده است که بهبود وضعیت بیماران مبتلا به سرطان پستان با استفاده از روزنامه نگاری بهبود می یابد.
استفاده نوجوانان از روزنامه نگاری تأملی، افزایش خودکارآمدی، خودتنظیمی و خود انگیزشی را نشان داده است. روزنامه نگاری بازتابی نیز به نفع کسانی است که برای غلبه بر اعتیاد تلاش می کنند.
استفاده از مجله، فضایی را برای رهایی از ترس ها و استرس های درونی به عنوان یک فرایند بازتابی ارائه می دهد. کاهش استرس و افکار منفی ناخواسته از مزایایی است که از طریق تمرین مداوم مشاهده می شود. همچنین ثابت شده است که روزنامه نگاری مهارت های تفکر انتقادی را بهبود می بخشد.
تعداد محدودی از تحقیقات تجربی در زمینه مربیگری وجود دارد. با این حال، در مورد مردان، مربیگری پیشرفت چشمگیری داشته است. مردان تمایل دارند که کمتر از زنان به دنبال کمک باشند (مک کلی و روکلن ، ۲۰۰۷) ، اما به دلیل کاهش انگ، بیشتر به دنبال مربیگری هستند. در حالی که کوچینگ درمانی نیست، می تواند با وضوح، تغییر دیدگاه و بهبود انگیزه در همه زمینه های زندگی، به شرکت کنندگان کمک کند.
جالب ترین یافته های علمی
یک مطالعه جذاب روی موش ها نشان می دهد که مزایای ورزش در کاهش حساسیت به شکست و استرس اجتماعی موثر است (Lehmann، Weigel، Elkahloun، & Herkenham، ۲۰۱۷).
در این مطالعه ساختارهای مغز مشخص شده است که هنگام مواجهه با شکست مزمن اجتماعی، عملکرد آنها کاهش می یابد. موش ها نیز مانند انسان به تعاملات اجتماعی حساس هستند. استرس ناشی از فعل و انفعالات که بخش های متفاوتی از مغز را از بین می برد و می تواند در انسان به عنوان اضطراب یا افسردگی ظاهر شود.
اما جالب اینجاست که وقتی موش ها با ورزش منظم آشنا شدند، مغز آنها واکنش کمتری نسبت به شکست اجتماعی مزمن و عملکرد بالاتر در برخی از مناطق مغز نشان داد. استرس مزمن مغز را تغییر می دهد. ورزش حساسیت به آن استرس را کاهش می دهد و باعث می شود مغز به درستی عمل کند.
یک مطالعه جالب دیگر در کانادا انجام شد (Dwyer، Piquette، Buckle، & McCaslin، ۲۰۱۳)، مزایای روزنامه نگاری را به عنوان یک ابزار مشاوره برای زنان برای غلبه بر اعتیاد به قمار نشان داد. به شرکت کنندگان در این مطالعه، علاوه بر مشاوره گروهی، در مورد شیوه روزنامه نگاری موثر آموزش داده شد. در نتایج، عود کمتر و رشد بهتر در زمینه های غلبه بر افکار پیرامون اعتیاد گزارش شد.
یک مطالعه مداخله ای در مدرسه (Zyromski، Bryant، and Gerler، ۲۰۰۹) نشان داد که روزنامه نگاری تأملی باعث افزایش پیشرفت تحصیلی و کاهش خشونت می شود. این پژوهش یک تجزیه و تحلیل کیفی از مداخله دانش آموزان با هدف نگرش ها، رفتارها و روابط همسالان بود.
نتایج نشان داد که کودکان شرکت کننده در فعالیتهای بازتابنده مداخله آنلاین ، درک روابط با همسالان را برای بهبود تعاملات و درخواست کمک تغییر دادند.
تحقیقات در زمینه مربیگری، به ویژه در مورد بیماران مزمن، مزایایی را در بهبود سلامت روان نشان داده است. مسئولیت پذیری بسیار زیاد است! همه ما در زندگی روزمره گرفتار می شویم. یک مربی به حفظ شرایط کمک می کند و ارتباط بین پزشکان و بیماران را بهبود می بخشد(Leveille et al.، ۲۰۰۹). کاهش درد مزمن در مطالعه ای در مورد مزایای داشتن مربی سلامت در مواجهه با مشکلات شدید پزشکی گزارش شد.
۵ کاری که می توانید برای درک این مزایا انجام دهید
-
بدن خود را حرکت دهید
اگر افراد بیشتری از مزایای ورزش در اجتناب از بیماریهای عصبی مانند بیماری آلزایمر آگاه باشند، افراد بیشتری برای پیوستن به یک باشگاه بدنسازی محلی می دویدند.
ورزش به افزایش ROS (گونه های فعال اکسیژن) کمک می کند و در نتیجه میزان بیماریهای مرتبط با استرس اکسیداتیو کاهش می یابد (Deslandes et al.، ۲۰۰۹). همه بیماریها با التهاب ارتباط دارند.
ورزش منظم توانایی بدن را در کاهش این التهاب افزایش می دهد ، بنابراین روند پیری را کند می کند.
از ورزش کوچک شروع کنید و تمرینات ورزشی خود را به آرامی و به طور مداوم رشد دهید. پرش با تمرینات سنگین یا ورزش هوازی می تواند مضر باشد و تمایل به ادامه تمرین را کاهش دهد. افزایش آهسته و مداوم سطوح فعالیت به شدت توصیه می شود. هیچکس یک شبه تبدیل به ورزشکار حرفه ای نمی شود.
-
مشاوره گرفتن
وقتی افکار و احساسات در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کنند، مشاوره می تواند بسیار مفید باشد. حرکت در تروما، افسردگی و اضطراب یا سایر فشارها بر سلامت روان پیچیده است. انجام آن به تنهایی کار را شاید بدتر کند. کمک گرفتن از یک متخصص به این معنا نیست که شما ضعیف هستید ؛ این بدان معنی است که شما آماده شروع به قوی شدن هستید.
-
مربیگری
مردم به دلایل مختلف به مربیگری می آیند. مربیان، تمرینات خود را دقیقاً مانند مشاوران انجام می دهند تا بهترین خدمات را به مشتریان خود ارائه دهند. جستجوی خدمات یک مربی می تواند به مشتریان کمک کند تا قدرت خود را در اقدامات خود درک کرده و انگیزه ای برای حرکت از A به B ایجاد کنند، در حالی که فضا توسط یک متخصص آموزش دیده نگهداری می شود.
-
نوشتن
میلیون راه برای شروع تمرین روزنامه نگاری وجود دارد. پیگیری افکار ، اعمال و انگیزه ها می تواند هنگام بازتاب فعالانه تغییرات شخصی بسیار قوی باشد. این به بزرگسالان و کودکان کمک می کند. همچنین به اقدامات روزانه و اینکه آیا فرد با خود صادق است یا خیر، می پردازد.
-
۱۲ فعالیت عمدی
مشارکت در فعالیتهایی که به طور طبیعی برای یک تمرین کننده انجام می شود ، روشهای خاصی برای بهبود سلامت روان است. مزایا در کتاب نحوه خوشبختی توسط سونیا لیوبموریسکی بیان شده است. “چگونه” همیشه یک رویکرد فردی است اما وقتی عمداً روی آن تمرکز شود بسیار سودمند است.
- زندگی را بچشید
- روابط اجتماعی را پرورش دهید
- ابراز قدردانی کنید
- به اهداف خود متعهد باشید
- ایجاد استراتژی های مقابله ای
- اعمال محبت آمیز را تمرین کنید
- درگیر تجربیات جریان شوید
- خوش بینی را پرورش دهید
- معنویت را تمرین کنید
- مراقب ذهن و بدن خود باشید
- بخشش را بیاموزید
- از تفکر بیش از حد و مقایسه اجتماعی بپرهیزید
سلامت روان به صورت گام به گام
اولین قدم برای درک مزایای سلامت روان ، تشخیص نیاز به بهبود است. همه ما کار داریم. هیچ انسانی (حتی دالایی لاما) نمی تواند بگوید که آنها در سلامت روان به کمال رسیده اند. همه انسانها با سختی روبرو هستند، اما توانایی ما برای کنار آمدن با این سختی ها می تواند مانند یک ماهیچه رشد کند.
مزایای بهداشت و سلامت روان بسیار بیشتر از تلاش برای شروع تمرین برای بهبود است. خواه برای یافتن یک دوست برای شروع تمرین پیاده روی، یا رفتن به فروشگاه برای خرید دفترچه برای شروع تمرین نوشتن باشد، می توانید از امروز شروع کنید.
همه ما نتیجه تصمیمات مان هستیم.
امیدواریم مطالعه این مقاله به شما در انجام تمرینات ذکر شده به جهت بهبود سلامت روان، برای شما مفید واقع شده باشد.