آزمودنی مرجع آکادمی یادگیری و پژوهش
تاثیراتی که ورزش روی مغز میگذارد در گذر زمان دچار ابهام شده است در این پست به پنج حقیقت جالب در مورد مغز که برخی از آنها با ورزش کردن مرتبط است می پردازیم، تا انتها همراه آزمودنی باشید.
حقایق جالب در مورد مغز، تصورات غلطی را که در مورد آن شنیده بودیم یا میپنداشتیم؛ می شکند.
واقعیت شماره ۱: تغییر نکردن مغز، اسطوره است
برای مدت طولانی، دانشمندان فکر کردند که توانایی های شناختی مانند عقل و حافظه ما نیز به عنوان اطلاعات در حدود بیست سال سن شناخته شده است و سپس به آرامی کاهش می یابد.
تحقیقات اخیر انجام شده توسط MIT Neuroscientists (Trafton، ۲۰۱۵) نشان داده است که این امر پیچیده تر از آن است.
این بدان معنا نیست که فرآیندهای شناختی ما با گذشت زمان بهتر یا بدتر می شوند، بلکه تغییر می کنند. این بدان معناست که در سنین مختلف، ما بیشتر از دیگران به چیزهای خاصی گرایش داریم.
نشان داده شده است که:
- اوج پردازش اطلاعات در حدود ۱۸ و ۱۹ سالگی است
- حافظه کوتاه مدت در حدود ۲۵ و در حدود ۳۵ کاهش می یابد
- حافظه کوتاه مدت بصری در اوایل دهه ۳۰ به اوج خود می رسد
- اوج توانایی خواندن احساسات دیگران در حدود دهه ۴۰ و ۵۰ است
- بانک واژگان در اواخر دهه ۶۰ یا اوایل دهه ۷۰ به اوج خود می رسد
حقیقت شماره ۲: ورزش حجم مغز شما را افزایش می دهد
ورزش باعث افزایش مناطق مغز مرتبط با حافظه، مدیریت وظایف، هماهنگی، برنامه ریزی و بازداری (قشر سینگولیت قدامی و ناحیه حرکتی تکمیلی) می شود.
این بزرگ شدن به این معنی است که قسمت های توسعه یافته مغز سریعتر و کارآمدتر عمل می کنند. هنگام ورزش، جریان اکسیژن به این قسمت های مغز بیشتر میرسد.
در “عصر چاقی” (مونبیوت ، ۲۰۱۸)، مطالعات بیشتری نیز تأثیر ورزش بر مغز و سلامت کلی را پوشش می دهند (راوی ، ۲۰۱۵). انگ چاقی یک موضوع پیچیده است، اما مربوط به ورزش و شیوه های زندگی سالم است.
در حال حاضر، کافی است بگوییم که ورزش اندازه مغز را افزایش داده و میزان چاقی را کاهش می دهد.
مطلب مشابه: ۱۰ مزیت نورولوژیکی ورزش بر مغز
حقیقت شماره ۳: اضطراب به مغز آسیب می رساند
اضطراب برای مغز مضر است، اما چگونه؟ شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که اضطراب را تجربه می کنند ۴۸ درصد بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل هستند.
این به دلیل کورتیزول، هورمون استرس است که به قسمت هایی از مغز که در حافظه و تفکر پیچیده دخیل هستند آسیب می رساند.
کار در جهت به حداقل رساندن استرس، یا مشاهده برخی از استرس ها به عنوان مثبت می تواند برای سلامت مغز شما مفید باشد.
اگر از استرس یا اضطراب شدید ناشی از ایده استرس رنج می برید، هنوز امیدی برای شما وجود دارد. ورزش ممکن است به تغییر زندگی شما کمک کند که بعداً در مقاله ای دیگر به بررسی آن می پردازیم.
حقیقت ۴ در مورد مغز : کار برای مدت طولانی نتیجه مطلوبی ندارد
هر ۱٫۵ تا ۲ ساعت، مغز مراحل عملکرد و بهره وری را پشت سر می گذارد. در مرحله اول، به لطف انتشار یون های سدیم و پتاسیم که سیگنال های الکتریکی مغز را بازسازی می کنند، شناخت می تواند با سرعت قابل توجهی کار کند.
اگر فردی به کار مشابهی ادامه دهد، به احتمال زیاد با کاهش بهره وری، تمرکز کمتری را تجربه خواهد کرد. این امر به این دلیل است که برای ادامه کار با همان سرعت، مغز به یون های جدید برای “سوخت گیری” احتیاج دارد، شبیه به این که یک ورزشکار مسافت طولانی بین تمرینات به سوخت نیاز دارد.
استراحت کوتاه بیست دقیقه ای هر ۱-۲ ساعت، چه استراحت چه پیاده روی، ورزش یا معاشرت باشد، می تواند مغز را تحریک کرده و به اولین مرحله بهره وری مطلوب بازگرداند.
برخی از مردم می خواهند محل کار مکان های مناسب تری باشد که همه کارمندان جایگزینی برای نشستن در طول روز داشته باشند. “(کارول ، ۲۰۱۸).
فرهنگ کاری را تصور کنید که در آن سازمانها از وقفه های کوتاه، مکرر و فعال تشویق می کردند. چقدر خوب است.
حقیقت جالب شماره ۵: شکل مغز نوع شخصیت شما را اندازه گیری می کند
تحقیقات اخیر انجام شده توسط میچل و کوماری (۲۰۱۶) استدلال می کند که شکل مغز افراد می تواند شاخص هایی را در زمینه استعدادهای شخصیتی و میزان خطر ابتلا به برخی از بیماری های روانی نشان دهد.
“کشش و چین خوردگی” ناشی از تغییرات در سطح کورتیزول می تواند نشان دهد که آیا فرد بیشتر مستعد روان رنجوری، برون گرایی، گشودگی، رضایت و وظیفه شناسی است.
هیپوکامپ
به عنوان مثال افزایش ضخامت، کاهش سطح و عدم چین خوردگی در قشرها با سطوح روان رنجورخویی بالاتری همراه است.
در صورت تشدید این سطوح می توانند به شرایط عصبی-روانی جدی تری تبدیل شوند.
اگر برای زندگی سالم و شاد تلاش می کنیم، سلامت مغز ما باید یکی از اولویت های اصلی ما باشد. چه راهی برای نشان دادن عشق به مغز بهتر از تغذیه با اکسیژن آن هم از طریق ورزش است؟